Проверено лично- 100% результат!

Упражнения чтобы убрать живот и бока видео уроки
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Всем привет! Мы все знаем, что живот и бока - это те самые зоны, которые могут стать настоящими испытаниями для нашего терпения и настойчивости.

Ведь когда речь идет об упражнениях, которые помогут избавиться от ненужных складок, наше желание тренироваться резко падает до нуля.

Но не отчаивайтесь, друзья! В нашей статье мы собрали для вас лучшие видео уроки, которые помогут вам убрать живот и бока в кратчайшие сроки.

И не забывайте, друзья: "Делайте упражнения и живите без границ, а неупругий живот - это прошлое!

➔ ➔ ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ ✅



























































































































Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ВИДЕО УРОКИ. Я знаю! Смотри что делать

Упражнения, чтобы убрать живот и бока: видео уроки

Мечтаете о плоском животе и стройных боках? Тогда вам стоит начать выполнять специальные упражнения для этих зон. Сегодня мы рассмотрим несколько видео уроков, которые помогут вам избавиться от жира на животе и боках.

1. Круговые движения ногами

Это простое упражнение поможет укрепить мышцы боков и живота. Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Затем поднимите ноги на 90 градусов и начните делать круговые движения ногами, поочередно вправо и влево. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

2. Планка

Планка - это одно из самых эффективных упражнений для пресса и боков. Встать в позу отжимания, но вместо того, чтобы опускаться вниз, оставайтесь на вытянутых руках и носках ног. Держите позу на протяжении 30 секунд - 1 минуты. Повторите 3-4 раза.

3. Боковые отжимания

Боковые отжимания помогут укрепить мышцы боков и живота. Лягте на бок и положите верхнюю руку на затылок, а нижнюю на пол. Затем поднимите верхнюю часть тела, пока не почувствуете напряжение в боках. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз на каждый бок.

4. Велосипед

Велосипед - это классическое упражнение для пресса, которое также укрепляет бока. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Затем начните делать движения, как при езде на велосипеде, поднимая и опуская ноги поочередно. Повторите упражнение 20-30 раз.

5. Боковые приседания

Боковые приседания помогают укрепить мышцы боков и ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг влево и сядьте на левую ногу, согнув ее в колене. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение на правую ногу. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Заключение

Выполняя эти упражнения регулярно, вы сможете убрать живот и бока и получить красивую, стройную фигуру. Не забывайте, что кроме физических нагрузок, важно также следить за питанием и поддерживать здоровый образ жизни. Надеемся, наши видео уроки помогут вам достичь желаемых результатов!


Статьи по теме: